为了减肥、解压、补足平日缺乏的运动……白领们纷纷开始自己的运动健身计划。但往往男士们盲目剧烈运动后心脏不适，女士们狂跳健身操后照样腰酸背痛……专家提醒白领，在忙碌、紧张的工作之余，最廉价、最经济的爬楼梯、洗车打蜡，甚至做家务，都不失为一种好选择。  此外，运动时切忌过度，运动后莫忘整理操。

     男性篇案例：剧烈运动心脏不适

　　29岁的徐先生是一家公司的财务经理。繁忙的工作让他平日连运动时间都没有。上星期，难得休假的徐先生忍不住和几位好友踢了场球。谁知，才踢了2小时，他就感到胸口闷痛。经医生诊断，这场球赛把徐先生的隐性心脏病“引”了出来。

　　释疑：乍暖还寒运动要循序渐进

　　“运动健身强调循序渐进，最忌讳随心所欲。”专家指出，平时不锻炼的人肌肉、关节和骨骼对运动产生的作用力耐受程度不高，长时间剧烈运动容易造成足部关节韧带、肌腱、软骨或骨损伤。此外，突然进行激烈运动，也很容易造成心脏负担过重，甚至诱发潜在心脏病。上海体育学院运动科学学院副教授庄洁说，刚度过寒冷的冬季，身体各器官功能包括肌肉功能在内，都处于一个较低水平，肌肉和韧带也比较僵硬。因此，专家建议，开春时的体育运动，应主要以恢复人体机能为目的；再加上，初春天气乍暖还寒，身体活动量过大、出汗过多，一旦被冷空气侵袭又未及时采取保暖措施，很容易受凉感冒。因此，应以选择节奏相对舒缓的运动为宜，还应多到户外汲取“空气维生素”。

　　建议：洗车、打蜡也是健身好选择

　　男性白领难有机会坚持运动，结果刚过而立就早早挺起“啤酒肚”。专家表示，这种趋势并非“乐事”，相反可能成为脂肪肝、高血脂等病的“先头部队”。因此，坚持每周2至3次运动非常必要。

　　专家建议，男性运动应以有氧运动为主，适当进行负重的力量训练。可选择每周踢2至3次足球或打羽毛球等，但每次运动应适量，一般不超过2小时。此外，随着“有车族”越来越多，平时的洗车、给车身打蜡也不失为运动良机。洗车和打蜡都是很好的运动，健身效果非常理想。洗一次车、上一次蜡，需要反复下蹲、起身、再下蹲，还要围着车不停地转，工作量不亚于跑步。如果在这个过程中，一边打开音响听音乐，一边运动着，在欣赏美妙乐曲同时，也让身体得到锻炼，更愉悦心情！

　　周刊提醒“运动发泄”不科学

　　许多白领因为工作压力大，经常会选择一些激烈的、运动量大的运动项目，认为只要出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实，这效果恰恰相反。带着巨大的压力和不良的情绪去锻炼，在锻炼中容易因为思绪杂乱、注意力不集中，而影响到锻炼效果。激烈又大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，还会让原本就很紧张的情绪更加紧绷，非但不能排解压力，情绪反而更坏。因此，为达到放松身心的目的，应选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后还要及时洗浴，防止感冒。运动时间也不宜过长，避免过度疲劳或兴奋。

　　女性篇案例：盲目运动难解肌肉酸痛

　　春节期间，一饱口福的霍小姐遇到“大麻烦”。因为整天大鱼大肉，向来不喜运动的她体重直线上升。在表姐的建议下，霍小姐最近开始学跳拉丁舞。可是，她的学习经历却并不如预想得那样“开心”，总是腰酸背痛，疲劳难忍。于是，每次一下课，她就直奔美容院做按摩，但腰酸背痛的状况，却丝毫没有改善。

　　释疑：30分钟整理运动效果甚于按摩和SPA

　　庄洁副教授告诉记者，即使是健身中心的专业教练，也常走进“重视准备活动、忽视整理运动”的误区。运动后的整理运动通过呼吸和肢体动作来平复心率、调整呼吸、放松神经、降低体温，可使紧张